吃宵夜要怎麼選？推薦不踩雷清單！

宵夜是不是一定不能吃呢？其實關鍵是吃什麼很有講究！

根據研究表明，已知的飲食因素特別是高脂肪食物、辛辣刺激食物以及一次進食過多會對胃食管反流起到促進作用，但睡前進食非刺激性食物並不會加重夜間反流。因此對於學習工作所造成的睡前飲食需求，還是可以適當滿足的，但睡前進食過多可能影響睡眠品質，也會導致營養過度聚積，引起超重甚至肥胖的發生，因此仍以盡量避免為好。

好了要劃重點了～宵夜應該避免的是高脂肪、辛辣刺激及進食過多，可以接受的是非刺激性食物。那麼具體都有哪些呢？

應避免的宵夜

油炸燒烤類食物熱量高，口感好，但營養成分單一，也不利於夜間消化，因此最好少吃；甜食容易導致胃酸過多和反流，引起胃部不適，也應該避免過量。

可以選擇的宵夜

宵夜的原則應該是清淡、營養、適量。家中常見適合做宵夜的食物有：麵包、湯麵、水餃（可選擇雞肉水餃更佳）、牛奶、雞蛋、堅果、蘋果、雞胸肉等，這些食物大多清淡，且富含蛋白質、維生素和膳食纖維。

以上資訊提供給大家～有正確的飲食觀念才能吃得健康無負擔喔！